Дали сте доволно физички спремни да шетате по планина? Потребна ви е рамнотежа и стабилност. Дали знаете каква физичка подготовка треба да биде за планирана планинска авантура? Прочитајте го текстот и откријте.
Од пролет до есен, многу луѓе одат на прошетки во природа. Некои сакаат долга прошетка, други преферираат активен одмор со искачувања на планина.
Како планинарите треба да ги планираат своите активности и да ги прилагодат на своето ниво на кондиција?
Пешачењето на планина е одлична рекреација на свеж воздух која благотворно влијае на нашето тело и здравје. Кога се качувате на ридови и планини, важно е да изберете патеки кои одговараат на нивото на вашата подготвеност.
Доколку сте сезонски посетител на планините и не одите редовно на планина во зима, тогаш напролет прво посетете ги пониските, поблаги врвови.
Важно е секоја планинарење или подолга планинарска тура да се започне со план. Истражете ги патеките, проверете ја тежината на патеката, предвидете други околности, како времето на искачување и спуштање, и временските услови.
Мора да бидете свесни дека вашата крајна цел не треба да е врвот на планината, туку безбедното спуштање по долината и враќањето дома. Кога сте на врвот, потребна ви е уште толку енергија за да се вратите назад безбедно.
На врвот, треба да бидете пријатно уморни, но да не се исцрпувате, бидејќи во спротива враќањето може да биде ризично. Заморот може да доведе до невнимателно одење или лизгање, кое може да предизвика пад или повреда. Треба да се одвои доволно време за безбедно спуштање, приближно исто колку и за искачувањето, притоа планирајќи и време за одмор.
Дали планинарите можат да ја тестираат својата подготвеност пред да одат на планина за да проверат дали се навистина соодветно подготвени?
Пешачењето по планина е долга активност која може да трае неколку часа, па најпогодната брзина е онаа со која ќе можете да разговарате со останатите додека пешачите.
Доколку сакате да ја проверите вашата подготвеност, најдобро е да правите пократки искачувања пред понапорни авантури или искачувања.
Доколку при искачувањето на избраната дестинација станете премногу уморни, вратете се назад. Тоа е единственото паметно планинарење. Планината секогаш ќе е таму, а прекумерниот физички напор е ризичен.
Доколку имате куче, понесете го со вас на планина, бидејќи кучињата најмногу уживаат во природа.
Дали е потребно планинарите да се подготват за одење на планина?
Луѓето често мислат дека за планинарење им е потребна само добра кондиција, но тоа не е доволно. Пешачењето по планини, особено надолу, има е специфично бидејќи бара добра мускулна сила, контрола на движењата и стабилност на зглобовите. Затоа е важно да се подготвите пред време.
Посебно го нагласивме спуштањето по планината. Со какви проблеми може да се соочиме доколку не се подготвиме правилно?
Проблемите или предизвиците кои што се појавуваат за време на спуштањето може да се гледаат од две перспективи. Првата е можноста за повреда, кога замор и невнимателно одење можат да доведат до лизгање, паѓање и повреда.
Вториот аспект е долгорочен, кога ги преоптеретувате зглобовите и лигаментите поради лоша подготовка. Во овој случај се јавуваат хронични повреди.
За време на спуштањето по планината, зглобовите се напрегаат со секој чекор. Сè додека се движите според вашата подготвеност, движењето ќе биде квалитетно, зглобовите ќе бидат стабилни, мускулите ќе обезбедат доволна апсорпција и распределба на силите.
Што да направите за да се подготвите за планинарење?
Најдобриот совет е редовно да вежбате, и да се фокусирате на оние вежби кои влијаат на стабилизација и зајакнување на зглобовите и лигаментите. Со овие вежби неопходен е надзор.
Лесно е да го совладате искачувањето и спуштањето откако ќе ја совладате подготовката.
Уживајте во планините!
Автор: Маја Рачиќ
Фотографии: Маја Рачиќ
